curiosidades

   Hola hermosas amigas mías, pues hoy os quiero hablar de algunas curiosidades por no decir rarezas que me están pasando.   La primera y que hace que me rompa más la cabeza es el hecho de que hace dos días que tengo la cara hinchada. Ayer me levanté y me vi toda la zona de los ojos hinchada y las mejillas también, a lo largo del día fue disminuyendo pero hoy, cuando me levanté, volvía a tener la cara hinchada; no tanto como ayer pero... me preocupa porque no sé de qué es. No soy alérgica a nada, o hasta el momento no lo era, y tampoco he comido nada fuera de lo habitual así que no sé. Me encuentro bien, eso sí, así que esperaré unos días a ver si se pasa.

   Otra curiosidad que vengo experimentando últimamente es en la piscina. Me he dado cuenta que cuando me tiro a la piscina los primeros 20 minutos me cuestan muy mucho de pasar, a veces hasta saldría de la piscina ya que me siento exhauta, como si me faltara el aire. Sin embargo, una vez han pasado esos 20 minutos continúo nadando y puedo mucho rato más.
   Se ve que eso es porque las primeras piscinas las hago muy rápido (como estoy fresca...) y por eso me falta el aire, luego, conforme me voy cansando voy disminuyendo el ritmo y por tanto se aquipara más a mi respiración, por lo que puedo alargar el tiempo en la piscina.
   Se lo comenté a un amigo mío que nada mucho y me contó que cuando él empieza a nadar tiene que ir controlando de hacer las primeras piscinas en más de cierto tiempo, es decir bajar ritmo para ir más lento, ya que si no le pasa igual que a mí y se cansa más rápido.
   De todas formas he comprobado que me pasa con cualquier ejercicio que hago, los primeros minutos son brutales, casi insoportables, y una vez pasado ese mal rato aguanto más. ¿A vosotras también os pasa? ¿o algo similar?

   Por cierto, esta semana parece que lo estoy haciendo bien. De momento sigo motivada para continuar con la dieta y tres de tres, el lunes fui al gimnasio y me tiré allí más de 3 horas, hice una clase de pilates, ejercicios en sala fitness con fitball y estiramientos y luego nadé 45 minutos e hice una clase de aguagym.
   Ayer no tenía mucho tiempo así que sólo hice una clase de spinning y algunos ejercicios de fitball y estiramientos. Hoy volví a hacer una clase de pilates, más ejercicios en la sala fitness, estiramientos y luego media horita de piscina. Es que tampoco tenía más tiempo.

   Es impresionante lo bien que trabaja todo el cuerpo en clase de pilates, me encanta!! Me gusta porque coges mucha conciencia del propio cuerpo y una debe vigilar mucho de mantener las abdominales en tensión como si de un hipopresivo se tratara, barriga para adentro y arriba; es genial, tengo los abdominales muy trabajados sólo de estos dos días de pilates, así que ¡os lo recomiendo!
   Siento que debo recuperar lo de la semana pasada, y es que estoy segura que engordé, que cogí grasa, así que ahora debo quemarla. Eso sí, me encanta ir al gimnasio, y aunque luego esté físicamente cansada, me siento de fábula, ya os hablé que hacer ejercicio nos hace segregar endorfinas, ya sabéis la hormona de la felicidad.
   ¿Habéis probado los burpees? yo me he aficionado y cada día hago unos 10 en casa. También encontré ejercicios de gluteos para hacer con la fitball y los hago en el gimnasio y en casa. Aunque si tenéis problemas de lumbares, como yo, debéis hacer estiramientos luego sí o sí!!! Sobretodo y muy importante; que yo una vez me quedé clavada de espalda y me venía de los gluteos que se contracturaron.
Y nada más por el momento, me voy a pasear por vuestros blogs, un besazo preciosas!!

Éstige qué tal vas con los burpees? los probaste? yo los hago, alguna vez hasta antes de desayunar pero cuando me levanto necesito mi tiempo, jiji Por cierto, no sé qué pasa que no puedo comentar en tu blog. Me alegro que estés tan feliz, me encanta leerte así y te animo a que hagas el curso de spinning porque realmente te gusta así que lo disfrutarás y además, tal como dices, te servirá para todo, la uni, inem...
MinnieGirl tienes que hacer estiramientos, muy importante. Sobretodo para que no te duela y segundo para que no te crezca mucho el músculo, en este caso el pompis. Y por lo de tu novio... pse, hombres; hay que motivarles e indicarles. Te vas a tener que poner como los que dirigen el tráfico aereo, jeje. Besos
Sanoro yo igual que tú, una talla o dos más de cintura para abajo que de tronco, ais! qué le vamos a hacer, como mínimo que esté firme, no? Qué tal con los burpees? los probaste? yo tampoco los hago al levantarme pero si tengo un momentito intento hacerlos antes de desayunar, aunque tampoco me preocupa mucho, de momento los hago cada día que ya es mucho ;)
Rocio los probaste ya? yo creo que son muy completos, además, si haces unos cuantos seguidos no sólo trabajas fuerza sinó también cardio.
Lichi hacer ejercicio junto con la dieta es la clave para bajar así que muy bien si cada día haces algo, además que va muy bien para sentirse más vital y más alegre. Un beso

Los burpees

   Hola amigas, sé que hace muuuuchos días que no actualizo. Y supongo que tiene que ver con que esta semana he estado bastante muy ocupada, liada y además, para ponerle la guinda final, no he tenido tiempo de ir al gimnasio (sólo pude ir un día, brrfgh!!) ni tampoco he seguido la dieta. Vamos, que me la he saltado día sí día también. Y no sabéis lo mal que me siento por eso.
   Así que mañana no hay pesaje. En teoría me hubiera tocado hoy pero no tuve tiempo por la mañana, así que lo pasaría a lunes pero es que con lo mal que lo he hecho esta semana prefiero no verlo.

   Lo que sí he podido hacer esta semana es ir curioseando por internet, de vez en cuando, a ver si encontraba alguna rutina de gimnasio que me convenciera en cuanto a gluteos y piernas. Y es que esa es mi zona más ... cómo llamarlo ... más grande, con más grasa, es la zona que necesita más trabajo y dónde necesito perder volumen.
   Total que curioseando y navegando entre ejercicios y rutinas encontré una que hablaba de los "burpees" y me pregunté "¿qué son los burpees?" así que lo tecleé en google y me apareció un ejercicio que pensé "madre mía! pero eso es imposible!!" y también vi un video en que una chica mostraba cómo hacerlos.
   Me parece un ejercicio muy completo en el que trabajas abdominales, ya que mantienes el cuerpo recto, brazos, ya que mantienes el peso del cuerpo con ellos y además haces una flexión, espalda ya que se te tensa al saltar sobre las manos y también piernas al saltar hacia arriba una vez te incorporas y cuando te agachas para saltar hacia atrás.
   Os preguntaréis de qué estoy hablando, jajja, yo como lo vi... pero así, dicho así, no hay quien lo entienda, verdad? Bueno pues os pongo una fotito que encontré para que veáis.

   Yo definiría el burpee como un cadena de ejercicios en el que se trata de agacharse, luego saltar con los pies hacia atrás manteniéndose con las manos, hacer una flexión, volver a saltar con los pies hacia las manos agachada, incorporarse y dar un salto hacia arriba para volver a agacharse y continuar. Yo lo probé hoy por curiosidad y fui capaz de hacer 10 seguidos!! hasta yo quedé impresionada, aunque la flexión la hice así así, ehem, tendré que practicar más; eso sí, cansa un poquito.
   En este vídeo que os cuelgo la chica lo explica y muestra muy bien:

   De todas formas, hay maneras de suavizar el ejercicio: Una manera puede ser no haciendo la flexión, como en la foto; otra manera es en lugar de saltar para atrás cuando te agachas, primero estirar una pierna para atrás y luego la otra (como dos pasos grandes); y la manera más fácil de todas es sin flexión, tendiendo primero un pie y luego el otro hacia atrás y sin salto para alante, sólo adelantar una pierna primero y luego la otra.
   Leí en un foro que hacer 10 burpees en el momento de levantarse acelera el metabolismo, ¡porsupestísimo! si es que es un ejercicio que es duro, a ver quién tiene narices de hacerlo en el momento de salir de la cama?! así que ya veremos. También he ido viendo que es un ejercicio muy completo y que recomiendan para trabajar todo el cuerpo. Así que yo me animo desde ya.
   Pues nada, me voy a pasear por vuestro blogs que hace días que no tengo tiempo ni para eso, brrfgh! Besos preciosas!!

Exchocolate estuve preguntando sobre el volumen y el peso y lo que me contestaron fue que el músculo pesa más que la grasa y que es bueno medirse justo para eso, porque haciendo deporte la báscula no es fiable.
Éstige pues no sabía lo que me comentas sobre muscular hacia dentro, buf, me tranquiliza, un beso preciosa
Sanoro lo pregunté y se ve que al adelgazar y ganar músculo puede pasar, por eso me recomendaron continuar midiéndome. Y aquí también hace humedad por lo que aumenta la sensación de frío, brrrrf
Lichi esta semana no tuve mucha suerte, por llamarlo así, ehem, no fui nada constante, a ver en la que empieza como voy, gracias hermosa
Limón te sigo, ánimos en tus días a dieta, jeje, nos leemos
Kel eso es lo que me anima, por eso empecé a tomarme medidas y creo que ahora voy a cambiar algunas cosillas, ya os iré contando según vaya haciendo, ahora lo tengo todo en el mundo de las ideas aun, jeje
Rocio sí, me puse unos objetivos durillos, supongo que por eso no los pude cumplir al 100%, y esta semana ha sido bastante desastre así que a ver en la que empieza qué tal me va. Muchos besos!!!!

Ejercicios con fitball

   Hola chicas, no sé muy bien qué contaros, ehem. En cuanto a la dieta deciros que continuo con la dieta depurativa, y la verdad es que me siento muy cómoda, como me gusta el arroz la verdad es que la estoy disfrutando. Sigo comiendo arroz hervido, sin nada de aceite, con un poquitín de gomasio o sésamo y tostadas de arroz a veces con miso (a modo de paté) y sésamo.
   Ya empiezo a notar los efectos de la depuración, sobretodo a la hora de ir al baño y no voy a entrar en detalles, pero una lo nota, que las heces son diferentes.

Esa soy yo bajando!...

   Deciros que ayer quedé con mi amigo, con el que fui a hacer la via ferrata, y me enseñó a hacer rappel, es una pasada! ¡¡Ya sé hacer rappel!! Y me encantó!
   Para empezar, como yo nunca había practicado rappel, fuimos a un castillo abandonado que hay por aquí y bajamos una pared, que no sé, no debía de llegar a los 10 metros de altura. No sé exactamente, lo que sé es que miraba abajo y me daba un vértigo....
   Entonces me enseñó el material, cómo hacer el nudo, cómo atarse, luego a usar el ocho, el grigri y hasta un stopper... Total que hice varias bajadas con cada uno.
   Fue muy chulo, me sentía como estar dentro de una película de ladrones, jiji. Se ve que el rappel es útil ya que hay muchas ferratas en las que hay que hacer bajadas así y claro, una tiene que saber. De momento no hemos quedado para hacer ninguna más ya que no coincidimos de horarios, ais, qué lástima.

   Por cierto, os quería contar, que antes de ir a hacer rappel mi amigo, que sabe mucho de todo ésto, me estuvo mostrando ejercicios para hacer con la fitball. No sé si coincide que estamos todas de acuerdo, la cosa es que vi en un par de blogs que también la usáis y hasta os la habéis comprado.

Algunos de los ejercicios con fitball

   Pues me contó varios ejercicios y por la tarde ya me fui al gimnasio a practicarlos, y es que no podía esperarme... total, que ahora tengo los brazos y las abdominales súper trabajados. Que ya sabéis que yo nunca hago abdominales tipo crunch sino hipopresivos. De hecho él me dijo que lo único que hace bajar cintura son justo éstos, los hipopresivos, así que ya sabéis.

   De todos modos con la fitball se te ponen súper fuertes los abdominales. También me enseñó, además de abdominales y lumbares, cómo trabajar los isquistibiales, glúteos, los transversos, cuádriceps... En fin, que es un buen complemento para el cuerpo ya que trabajas todo el cuerpo en su conjunto, además del equilibrio porque no veáis lo que cuesta, al principio, de guardar el equilibrio encima de la pelotita... buf! Anda que no reímos ni nada.

   Muchos besitos, voy a pasearme por vuestros blogs ;) nos leemos!

deluna, te sigo bonita, así que nos vamos leyendo
Éstige pues vente!!! cuando quieras! sería tan chulo! luego me paso por tu blog y te cuento lo que me explicaron a mí para mejorar nadar. Lo del peso... bueno, a ello, cuando acabe con la depurativa de nuevo a dieta, pse.
sanoro para empezar con la depurativa está bien, pero claro, luego voy a tener que hacer dieta ya que subí bastante, pero bueno, lo dicho, no me quejo porque realmente lo disfruté y a conciencia ;)
Lichi pues sí, después de lo que hemos comido en estas fechas ya va siendo hora de volverse a cuidar. Y sobre mis metas ya parece que tengo algún amigo que se apunta a lo de subir una montañita al mes, yupi!
Ratita claro que lo vamos a conseguir, este año es el año!!! venga, a por todas!
KaruBlasphemia yo bajando de peso voy a ser feliz, pero si además me veo fuerte voy a ser aun más feliz, jeje, que la pausa de navidad ya se acabó.

¡¡¡Besitos a todas hermosas!!!

Acerca de los abdominales

  Hola a todas, quisiera poder decir que he bajado de peso pero no, esta semana no bajé. Bueno, creo que bajé pero después estuve un par de días pasándome con la comida y vuelvo OOooootra vez a pesar lo mismo... pse!
   En fin, al menos no subí, jiji. Me porté mal, ya lo sé, así que esta mañana fui al gimnasio a darme un palizón porque era la única manera de subirme el ánimo. Ais! Además, este fin de semana me voy de retiro y voy a hacer una dieta depurativa que para nada es dukan. Más bien al contrario aunque al ser depurativa yang no creo-espero subir, ehem. Ya os contaré, de momento esta semana estoy intentando portarme bien aunque con celebraciones, reuniones.... aaarrrffgh!

   Pues hoy os voy a hablar de nuevo de los abdominales. No sé por dónde empezar y es que hay tanta información! A la que quiera saber sobre los abdominales, sus riesgos y cómo hacerlos correctamente cuidando del cuerpo, le recomiendo el libro de la Blandine Calais Germain "Abdominales sin riesgo" de la editorial Liebre de Marzo, ¡Buenísimo!
   De momento os voy a contar algunas cosillas interesantes que saqué del libro. En una entrada anterior ya os hablé de los hipopresivos, una manera muy beneficiosa de practicar abdominales.
   Sin embargo, no es la única forma. Hoy os voy a hablar de cómo hacer los crunch, los abdominales de toda la vida, sentados y levantando el torso, ya sea recto o hacia derecha e izquierda, para no dañarnos el perineo, la pared del vientre, los discos dorsales, y los discos cervicales:
   Si no disponemos de unos abdominales potentes debemos empezar haciéndolos con los pies bloqueados, ya sea que otra persona nos los fije o con algún objeto y los brazos caídos o al frente ¡Si no podríamos compensar el esfuerzo con los flexores de cadera por lo que no trabajaríamos los abdominales!
   Para proteger la pared del vientre debemos mantener la glotis abierta, lo cual hace que el diafragma empuje las vísceras hacia la pelvis. También debemos evitar cerrar las costillas además de evitar la espiración, sobretodo de golpe, ya que eso implica que intervenga el transverso en el ejercicio lo que puede llevar a separar los abdominales dando lugar a una hernia.

   Para proteger el perineo del empuje de las vísceras deberemos hacer el ejercicio abriendo las costillas y mantenerlas abiertas durante todo su desarrollo, ya que tendemos a cerrarlas; así pues, ahuecaremos la parte superior del vientre y al iniciar el movimiento inspiraremos, a poder ser una inspiración costal y no debemos meter el vientre mientras realizamos el ejercicio.

  Para proteger los discos lumbares debemos evitar que la pelvis rote y provoque la posición curbada de la espalda ya que al esta posición al mismo tiempo que el esfuerzo del ejerccio es lo que nos dañaría. Ésto se puede evitar si en lugar de subir recto lo hacemos un poquito hacia un lado, así también reforzaremos los abdominales oblicuos.
   Para proteger los discos cervicales pondremos las manos detrás de la cabeza, asegurándonos que la cabeza reposa en las manos y no a la inversa. Los codos deben estar abiertos. Poner las manos detrás intensifica el ejercicio por lo que a lo mejor no tenemos fuerza suficiente.

   ¡¡Hacer incorrectamente los abdominales no sólo puede acarrear lesiones sino que puede llevar a que echemos la barriga afuera en lugar de conseguir un vientre plano!!

   Sobretodo las que hayas acabado de dar a luz no hagáis este ejercicio, haced los hipopresivos y cuando estéis totalmente recuperadas podréis hacer éste, siempre teniendo en cuenta de no forzar demasiado.

   Hay muchos otros ejercicios para trabajar los abdominales aunque por hoy es suficiente, otro día. Y es que ésta es la forma que siempre nos enseñaron en el colegio, ¿verdad? Al menos así no nos vamos a estropear nosotras mismas. Espero que os sea de provecho.
Besitos

Takan, bienvenida a mi blog, me encanta si puede serte de ayuda. Yo también paseo por blogs para conocer más de la dieta y truquillos y así. Jejej... un beso
meloCOMOtodo sí, yo aun estoy investigando, pero es curioso como a veces te sientes cabreada, rabiosa, triste... por comer o te hace comer... es muy curioso; me gusta que te gustara el post, un abrazo
Exchocolate gracias, sí, es buena la frase, jeje, a ver si así empiezo a disfrutar más de lo que como, besitos
Sanoro83 nuestra mente es impresionantemente poderosa! La imagen que tengas de ti es la que va a crear tu cuerpo, así que no es sólo hacer dieta sino creerse que funciona.
Rocio tienes razón, al comer conscientemente te sacias antes. A mí también me pasa de comer tan rápido que parece que no hayas comido y sin embargo ya has acabado con todo, buf!
Miss Curvas las emociones me parece que están en todo lo que hacemos en la vida, lo que pasa que muchas veces no les damos el crédito ni la importancia que se merecen y por eso al final se manifestan como pueden, ya sea comiendo o no, muchos besos hermosa
Kel sí, todas deberíamos, pero es difícil, mucho, por eso nos cuesta tanto hacer dieta... o al menos a mí, jiji
MinnieGirl verdad que parece absurdo tener la sensación de que se va a acabar la comida? jeje.. pues es así, ahí, en el fondo, como subconsciente, verdad? a ver si lo solucionamos.
Fulantrica me identifico totalmente con lo que dices, es esa sensación, acabar con la comida y pensar en qué será lo siguiente que vas a comer. Y es horrible, verdad?

ejercicios para el baño y demás

   He pensado en escribiros sobre las abdominales y cómo hacerlas, sobretodo porque además ayudan a ir al baño! Somos muchas que tenemos esa barriguita que no nos acaba de gustar. Yo personalmente tengo el culito y las piernas muy muy rechonchas así que cuando hecho barriga parezco realmente una montaña rusa.

   Así que de lo que quiero hablaros es de cómo hacer los ejercicios abdominales de forma beneficiosa para nuestro cuerpo sobretodo para las mamás. Se trata de los hipopresivos, de los que muchas ya habréis oído hablar. Primero matizar que bajo las costillas tenemos el diafragma y en la parte baja "cerrando" las caderas el suelo pélvico. Cuando hacemos ejercicios abdominales tal como nos enseñaron toda la vida lo que hacemos es bloquear el diafragma por lo que la presión que se hace con los abdominales tira para abajo el suelo pélvico debilitándolo aun más; pensad que ya aguanta el peso de todos nuestros órganos por la gravedad cada día!

   El suelo pélvico es súper importante, sostiene  nuestro útero, la vejiga y el recto. Si se debilita mucho llega un punto en que podemos llegar a tener desprendimientos. Es conocido que los grandes deportistas tienen pérdidas de orina, justamente por ésto, porque tienen el suelo pélvico destonificado, algunos chicos deportistas han sufrido hernias de hacer muchas abdominales... con los hipopresivos no les hubiera pasado.

  Así pues, los hipopresivos, no sólo ayudan a mantener unas abdominales fuertes sino que además tonifican el suelo pélvico y, como guinda diré, que al hacer masaje a los intestinos ayudan mucho a ir al baño, cuestión muy trascendente en esta dieta!

   Hay varias maneras de practicarlos, primero explicaré cómo hacerlos y luego algunas posiciones:

Primero tienes que soltar toooodo el aire, cuando tengas los pulmones vacios mete la barriguita hacia dentro y a la vez tira de ella hacia arriba. Debes mantenerte en apnea (sin respirar) el tiempo que puedas aunque yo recomiendo no forzar, ya que lo bueno es realizar de tres a cinco veces seguidas el ejercicio, y entre uno y otro es beneficioso que las respiraciones sean mayoritariamente claviculares para beneficiarse al máximo del esfuerzo, por lo que si la apnea es demasiado larga se tiende a llenar completamente los pulmones llenando la zona abdominal.

   Pues eso, puedes empezar con lo que puedas, normalmente ronda los 20 segundos (según para quien es mucho y según para quien muy poco... cada uno a su ritmo no es una competición y con la práctica se ganan segundos de apnea en vacío).

   Las posiciones son varias: de pie, con las manos en las rodillas con los dedos mirando hacia dentro y rodillas flexionadas, espalda recta y entonces empiezas con el hipopresivo. Otra manera es de cuatro patas, rodillas a la anchura de las caderas con la punta de los dedos mirando hacia el suelo (el empeine vertical), manos a la anchura de los hombros con los dedos de las manos hacia dentro (mirándose), espalda recta y entonces hipopresivo; también lo puedes hacer sentada con la espalda recta, apóyate en la pared, con las rodillas flexionadas y los pies mirando hacia arriba, las manos a los lados con los dedos mirando las caderas, en esta última postura en el momento de meter barriga subes las manos hasta que queden delante de la cara con la palma hacia fuera - te verás los nudillos. Puedes hacerlos tumbada, con las piernas un poco flexionadas y los dedos de los pies mirando hacia el techo, con los brazos a los lados un poco flexionados y los dedos apuntando las caderas.

   Si practicais yoga hay una respiración que se llama de fuego que a mí me gusta mucho y que trabaja las abdominales, sobretodo las bajas, de forma similar aunque es diferente puesto que en respiración de fuego no hay apnea y se trata de una respiración muy rápida aunque con muchos beneficios, como podéis ver en el enlace sencillito que adjunté. Esta respiración además de trabajar los abdominales también da un fuerte y revitalizante masaje a los intestinos por sus rápidos movimientos por lo que también ayuda mucho a ir al baño.
   Se trata de meter la barriga hacia dentro y arriba con cada expiración y aflojar el diafragma con cada inspiración en una respiración completa, rápida y poderosa, durante unos cinco minutos para empezar creo que está bien.